Därför kan du bromsa ditt åldrande

Därför kan du bromsa ditt åldrande

Människan är en biologisk varelse med en fantastisk anpassningsförmåga. Detta gör att vi genom vår livsstil kan påverka hur fort vi åldras biologiskt betydligt mer än vi kanske tidigare trott.
Ta tillvara på denna möjlighet att öka förutsättningarna för ett längre, friskare och roligare liv.

Livslång cykling

Livslång cykling

När vi blir äldre är det vanligt att vi börjar leva ett mer stillsamt och bekvämt liv. Men genom att vara fysiskt aktiva även högre upp i åldern kan vi bibehålla våra fysiska förmågor mycket bättre än vi tidigare trott.
Den biologiska åldern går nämligen att påverka´och genom en aktiv livsstil kan vi helt enkelt hålla oss yngre längre. Cykling har visat sig vara särskilt lämpad som träningsform ju äldre vi blir.

Vi är stenåldersmänniskor med nya levnadsvillkor

Vi är stenåldersmänniskor med nya levnadsvillkor

Människan är precis som alla djur en biologisk varelse som ständigt försöker anpassa sig till nya levnadsvillkor. Genom evolutionen har detta utvecklat människan till de varelser vi är idag.
Idag förändras dock våra levnadsvillkor i en hastighet där vår biologiska anpassning inte längre hänger med.
Vad får detta för följder?

Magnus har gått ner 96 kg på 9 mån!

Magnus har gått ner 96 kg på 9 mån!

När vågen visade 170 kg, bestämde sig Magnus Vestberg för att det fick vara nog. Han påbörjade då en viktresa som går utöver det vanliga. På nio månader har han nu gått ner hela 96 kg!
– Livet känns underbart nu, säger Magnus som nu nått sin målvikt på 74 kg.

Alla kan falla

Alla kan falla

”Balansera Mera” kallas den kampanj för att förhindra fallolyckor som Socialstyrelsen just nu genomför. Kampanjen uppmärksammar hur man själv kan minimera risken för att falla
Fallolyckor är den olyckstyp i Sverige som orsakar flest akutbesök, inläggningar på sjukhus och flest dödsfall. Varje år faller cirka 70 000 personer och skadar sig så allvarligt att de blir inlagda på sjukhus. Drygt 1000 personer dör. De allra flesta som faller är 65 år och äldre, men sanningen är att alla kan falla.

Vi lever allt längre

Vi lever allt längre

Vi lever allt längre och får vi bara vara friska så har vi många goda år framför oss även efter att vi fyllt 65.
Även om det aldrig finns några garantier så vet vi ändå idag att vi genom ett aktivt liv kan öka våra förutsättningar för ett långt, friskt och roligt liv.

När Stålfarfar trotsade åldersgränsen

När Stålfarfar trotsade åldersgränsen

Just nu pågår det klassiska Sverigeloppet på cykel från Haparanda till Ystad. Loppet fick stor uppmärksamhet vid premiären 1951 då 66-årige Gustaf Håkansson nekades att deltaga på grund av för hög ålder, men startade ändå utom tävlan. Den skäggprydde skåningen blev då ”Stålfarfar” med hela svenska folket eftersom han struntade i vilostoppen och därför nådde Ystad ett dygn före alla andra..

Peptalk #23: Stefans Europaresa

Peptalk #23: Stefans Europaresa

För en månad sedan kom jag hem från min drömresa. En 375 mil långscykling från Gibraltar till Skövde på 20 dagar.
I det 23:e avsnittet av Peptalk har jag sammanställt de intervjuer som Radio Skaraborg genomförde med mig före, under och efter mitt stora äventyr.

Hemma igen efter 375 mil på cykel

Hemma igen efter 375 mil på cykel

Det har nu gått en dryg vecka sedan jag fullbordade mitt långcyklingsprojekt genom Europa, som jag genomförde med enbart mina bens krafter. Min drömresa avslutades med att jag den 10 Maj landade hemma i Skövde efter 375 mil, 20 dagar efter starten i Gibraltar.
Jag har genom denna stora mentala och fysiska utmaning inte bara växt som människa och fått nya insikter, jag har också fått en upplevelse utöver det vanliga och som jag har med mig resten av livet.

Peptalk #22: Jonas von Essen

Peptalk #22: Jonas von Essen

Vad ser ni framför er om ni tänker på en vältränad människa?
Ni tänker naturligtvis på någon med en fysiskt vältrimmad kropp.
Men vad vi kanske inte tänker på är hur man kan träna sin hjärna till nästan obegripliga prestationer.
Ett bevis på detta är den tvåfaldige världsmästaren i minne, Jonas von Essen, som gjorde stor succé i tv-programmet Talang där han bland annat bevisade att han kunde räkna upp 50 000 (!) decimaler på talet PI.

Peptalk #21: Barbro Bobäck

Peptalk #21: Barbro Bobäck

Hon är världens snabbaste kvinna över 70 år!
Barbro Bobäck från Långshyttan hade inte tränat på över 50 år när hon vid 68 års ålder klev in på löparbanorna och inledde en minst sagt fantastisk veterankarriär. Hon har bara blivit bättre med åren och säger att hon har fått tillbaka sin 20-åriga kropp. Lyssna på det 21:a avsnittet av Peptalk med Barbro Bobäck!

På cykel genom Europa!

På cykel genom Europa!

Allt sedan jag gjorde min långcykling mellan Treriksröset och Smygehuk har jag burit på en längtan att genomföra nästa äventyrsprojekt. Och nu är det dags. Jag kommer nämligen om en månad att starta en ny långcykling där jag kommer att korsa Europa. En resa på 370 mil som startar i Gibraltar och avslutas i Skövde tre veckor senare. Ni kan följa min cykelresa genom att Gilla facebooksidan StefansEuroparesa

73 är bara en siffra!

73 är bara en siffra!

Ålder är bara en siffra!
Ett av många bevis på detta är Göran Rundberg från Motala.
Göran som varit yrkesmilitär i hela sitt liv, vet vad det innebär att hålla kroppen i trim.
Nu vid en ålder av 73 år har han inga planer på att sluta träna, tvärtom så kör han hårt ca 10 timmar i veckan på gymmet och det ger resultat.
– Jag vill hålla kroppen i trim och må så bra som möjligt och det gör jag när jag tränar, säger han.

Du blir bra på det du tränar

Du blir bra på det du tränar

Hur ska jag träna för att bli så bra som möjligt?
I den enklaste av alla världar blir svaret är att du ska exakt det som du vill bli bra på. Detta kallas för specificitetsprincipen och är en grundläggande princip inom all typ av träning.

Görans väg mot VM: Min träningsvecka

Görans väg mot VM: Min träningsvecka

”Stålmannen från Borås”, 72-årige Göran Magnusson, gästbloggar och berättar om sin väg tillbaka till världseliten i triathlon med VM 2020 som det stora målet. Ni följer Görans väg mot VM genom hans löpande statusrapporter här på Bättre med åren!
Göran är nu uppe i en tung uppbyggnadsperiod och här får ni ta del av hans veckoschema.

Peptalk #20: Lena Markström

Peptalk #20: Lena Markström

Lena Markström är ett levande bevis på hur träning fungerar som en multimedicin för både kropp och själ. Lena som själv jobbar med seniorträning vid Växthuset i Vällingby, tränar regelbundet och allsidigt trots ett antal kroniska sjukdomar och åkommor.
– Det är snarare tack vare träningen som jag ändå kan må så bra som jag gör, menar Lena.
Ni möter henne i det 20:e avsnittet i podradioserien Peptalk.

Vad vill du egentligen?

Vad vill du egentligen?

Nu när ett nytt år står för dörren så är det många som ser detta som en nystart till en ny livsföring. Att gym och andra träningsarenor fylls som mest i Januari är ju inget nytt. Nu skall det bannemej levas hälsosamt!
Tyvärr, rinner det ofta ut i sanden. Varför?
Den största anledningen är att det ”nya livet” inte bottnar i en tillräckligt stark inre vilja. Ofta så är helt enkelt inte nyårslöftet tillräckligt genomtänkt utan greppas ur luften några minuter före tolvslaget. Valet faller då oftast ett av alla åtskilliga ”standardlöften” (börja träna, sluta äta godis etc.)
Så tänk på ikväll att inte avlägga några nyårslöften som du verkligen inte vill!

Görans väg mot VM: En lägesrapport

Görans väg mot VM: En lägesrapport

”Stålmannen från Borås”, 72-årige Göran Magnusson, gästbloggar och berättar om sin väg tillbaka till världseliten i triathlon med VM 2020 som det stora målet. Ni följer Görans väg mot VM genom hans löpande statusrapporter här på Bättre med åren!
Här kommer en första lägesrapport.

Göran blir ny gästbloggare

Göran blir ny gästbloggare

”Stålmannen från Borås”, Göran Magnusson 72, blir ny gästbloggare för Bättre med åren.
Göran som har tillhört världseliten i triathlon i sin åldersklass, har efter två år av skadebekymmer bestämt sig för att komma tillbaka och göra en ny satsning mot VM 2020.
Göran kommer löpande att rapportera om sin väg dit på Bättre med åren.

Spänn musklerna!

Spänn musklerna!

Alla åldras. För en del kan detta klinga negativt, men tänk då på att vi faktiskt åldras från den dagen vi föds. I början av livet innebär det att vi utvecklar våra funktioner och blir starkare, men redan vid 20-30 årsåldern börjar det bli förändringar i kroppens organ som gör att våra funktioner gradvis försämras. Hur fort denna biologiska åldersprocess sedan går avgörs till stor del av vår livsstil. Vi vet numera att vi genom träning kan få den biologiska klockan att ticka långsammare.
Men vad är då den effektivaste träningsformen för detta?

Peptalk #19: Fredrika Ek

Peptalk #19: Fredrika Ek

Tänk er att cykla jorden runt under 1000 dagar. Det är faktiskt vad Sundsvallstjejen Fredrika Ek just håller på med. Ett fantastiskt äventyr där hon samtidigt samlar in pengar till kvinnors rättigheter i världen. Sedan avfärden från Sverige på den internationella kvinnodagen 8/3 2015 har hon nu cyklat över 4000 mil och befinner sig för närvarande i Marocko. Därifrån hör ni henne denna podradiointervju i det 19:e avsnittet av Peptalk.

Mirakelmedicinen

Mirakelmedicinen

”De som inte anser att de har tid med fysisk aktivitet måste förr eller senare avsätta tid för sjukdom”
Ja, så sa den brittiske politikern Edward Stanley redan på 1800-talet.
I dagens välfärdssamhälle lever vi allt mer bekväma och stillasittande liv. För trots att vi ser en ökande hälso- och träningstrend, så är den stora massan av befolkningen fortfarande långt ifrån så aktiva som vad som kan anses som hälsosamt.
Forskningen är idag enig om att fysisk aktivitet är en mirakelmedicin och det bästa av allt: Den är gratis.

Peptalk #18 Jan Tern

Peptalk #18 Jan Tern

Med en bakgrund som friskvårdskoordinator för AB Volvo driver Jan Tern företaget Personbästa AB. Han ser hållbar hälsa och välbefinnande som en framgångsfaktor och med detta som utgångspunkt jobbar han med att genom föreläsningar, böcker och event stärka organisationer, lag, företag och individer. Framförallt har hans föreläsningar om stresshantering haft stor framgång.
Jan är aktuell då han i dagarna släppt sin första roman ”Ordblond”.
Varsågoda, Bättre med åren ger er Peptalk med Jan Tern.

Utan motivation står vi still

Utan motivation står vi still

Känner du igen det här? 1. Du vet vad du vill. 2. Du vet också vad du behöver göra för att uppnå det. 3. Men du gör det ändå inte. Vad är problemet? Även om alla förutsättningar till att ta dig mot ett mål är på plats, så handlar allt till sist om motivation. Att du inte gör det som du tänkt beror helt enkelt på att du inte är tillräckligt motiverad.   Motivation är den drivkraft eller det engagemang…

Read More Read More

Peptalk #17: Rörelsebolaget

Peptalk #17: Rörelsebolaget

I denna podradiointervju får ni möta Jennie Nystedt och Elin Larsson som bildat Rörelsebolaget. Ett företag som inriktar sig på träning för äldre och arrangerar träningsresor för denna målgrupp.
Elin berättar också om sitt arbete med ”världens äldsta träninggrupp” vid 90+ gymmet i Nacka.
Allt fler högre upp i åren har börjat inse hur viktigt det är med rörelse för att minska risken för sjukdomar och fungera bättre i vardagen. Fysisk aktivitet förbättrar nämligen inte bara förutsättningarna för ett längre liv, utan också för ett liv med en högre livskvalitet.

Stå upp för din hälsa!

Stå upp för din hälsa!

Är stillasittandet vår tids största hälsorisk? Människan skapt för rörelse och behöver därför fysisk aktivitet för att må bra. Men fysisk aktivitet är ju inte bara träning. Det så stort fokus på träning idag att det är lätt att glömma av betydelsen av hur vi rör på oss i vardagen (städning, trädgårdsarbete, kortare promenader, rörelser i arbetet osv.). För även om det är regelbunden träning är bra så har det även stor betydelse för vår hälsa och vårt välmående vad…

Read More Read More

Vilken är din biologiska ålder?

Vilken är din biologiska ålder?

Att ha levt länge är inte samma sak som att vara gammal. Vi kan nämligen ha olika biologisk ålder även om vi har samma kronologiska ålder.
Kronologisk ålder är ett mått på den tid vi funnits på jorden, medan den biologiska åldern är ett mått på hur långt vi har hunnit i vår åldrandeprocess. Den biologiska åldern kan vi påverka genom vår livsstil.

Peptalk #16: Stefan Tibblin

Peptalk #16: Stefan Tibblin

I detta avsnittet av Peptalk får ni möta den 58-årige officeren från Skövde, Stefan Tibblin. Han imponerade stort då han i våras efter många års tävlingsuppehåll sprang Göteborgsvarvet på 1:26:19. Stefan som tillhört militära landslaget i både löpning och militär femkamp, har ett liv kantat av skadebekymmer och har genomgått inte mindre än 12 olika operationer. Trots detta har han aldrig givit upp utan alltid kommit tillbaka.
Podden handlar om hans liv, ungdomsidrott samt mycket allmänt snack om träning, kost och hälsa.

När Stålfarfar trotsade åldersgränsen

När Stålfarfar trotsade åldersgränsen

I morgon den 4/8 är det nypremiär för det klassiska Sverigeloppet på cykel från Haparanda till Ystad. Loppet fick stor uppmärksamhet vid premiären 1951 då 66-årige Gustaf Håkansson nekades att deltaga på grund av för hög ålder, men startade ändå utom tävlan. Den skäggprydde skåningen blev då ”Stålfarfar” med hela svenska folket eftersom han struntade i vilostoppen och därför nådde Ystad ett dygn före alla andra..

Se aldrig ålder som ett hinder

Se aldrig ålder som ett hinder

Jag har alltid fascinerats av människor som spränger gränser. Och jag blir särskilt inspirerad av de som på något sätt lyckas trotsa sin ålderdom och göra saker som vi inte tror är möjligt när man blir äldre. På något sätt bidrar dessa till en känsla av en hoppfull framtid. Och allt fler klarar att prestera allt mer längre upp i åldern. Den ökande medellivslängden är naturligtvis en förklaring till detta rent fysiskt, men jag är också övertygad om att mycket…

Read More Read More

Lite gör så mycket

Lite gör så mycket

Att hälso- och träningstrenden stadigt ökar kan ses som en motreaktion på vår nya västerländska livsstil, som för de flesta har inneburit mer av stillasittande och mindre av vardagsrörelser. Det kommer ständigt nya resultat från många och omfattande studier världen över som visar hur vi genom träning förbättrar vår hälsa. Därför finns det nog idag ingen som är omedveten om alla positiva effekter som följer av att vara fysiskt aktiv. Även om vi kan ha olika syften med vår träning…

Read More Read More

Peptalk #15: Rune Larsson (Del 2)

Peptalk #15: Rune Larsson (Del 2)

I det andra avsnittet av podradiointervjun med löparlegenden och äventyraren Rune Larsson får ni höra honom berätta om hur han uppfyllde tre pojkdrömmar. Förutom att han höll det nordiska rekordet i 24-timmarslöpning i hela 31 år, blev han också den förste att korsa både en kontinent och en ocean med enbart muskelkraft.
Han berättar också sin syn på träning när man blir äldre och mycket annat.

Vem vill du vara efter 65?

Vem vill du vara efter 65?

Ålderdom kan tyckas vara ett vagt begrepp, men nuförtiden anses majoriteten av befolkningen över 65 år vara så friska och fulla av kraft de inte kan betraktas som gamla. I de flesta fall kan de därför se fram emot många goda år med möjlighet att på egna villkor förverkliga sig själv, njuta av livet och göra det man tycker om. Tiden i livet mellan pensionsåldern och ålderdomen, har kommit att kallas för ”Den tredje åldern” eller ”Veteranåldern”. Denna period existerade…

Read More Read More

Peptalk #14: Rune Larsson (Del 1)

Peptalk #14: Rune Larsson (Del 1)

Rune Larsson har kallats för ultralöpningens fader. Han har under sitt 61-åriga liv sprungit över 24 000 mil och höll fram till förra veckan det nordiska rekordet i 24-timmarslöpning som då hade stått sig i över 31 år.
Förutom att han har tillhört världseliten inom ultralöpning, så har han också varit drivande i att få ultralöpning både respekterad och etablerat i landet, vilket har medfört att Sverige idag tillhör den absoluta världstoppen.
Men Rune är också en äventyrare av stora mått. Han har till exempel ensam sprungit kust till kust USA, samt rott över Atlanten. Möt den pratglade Rune Larsson i den första delen av två podradiointervjuer i programserien Peptalk.

Hitta balans mellan träning och vila

Hitta balans mellan träning och vila

Någonting vi kanske inte alltid tänker på är att vi faktiskt blir sämre när vi tränar.
Ja, det kan ju låta konstigt men utveckling handlar om en process där vi växelvis bryter ner och bygger upp till högre nivåer. När vi tränar utsätter vi kroppen för påfrestning och stress som tillfälligt är nedbrytande för att genom vila sedan kunna bygga upp och bli ännu starkare.
Det är så vi utvecklas.

Därför kan du bromsa ditt åldrande

Därför kan du bromsa ditt åldrande

Att åldras innebär att det med åren sker förändringar i kroppens organ som gör att dess funktioner gradvis försämras. Men varför vi egentligen åldras och så småningom dör, ja det tillhör fortfarande en av livets stora gåtor. I naturen vet man att djur åldras mycket snabbare efter att deras avkommor blivit självständiga och klarar sig på egen hand. (Ett bra exempel på detta är dagsländor som till och med dör direkt efter att de lagt sina ägg). Kanske kan det…

Read More Read More

Att röra sig frisk

Att röra sig frisk

”De som inte anser att de har tid med fysisk aktivitet måste förr eller senare avsätta tid för sjukdom” Ja, så sa den brittiske politikern Edward Stanley på 1800-talet, ett påstående som är högst aktuellt än idag. För att kunna undvika sjukdomar och må bra under de levnadsvillkor som följer med vårt moderna samhälle, behöver vi hitta ett sätt att vara fysiskt aktiva i våra liv. Det har genomförts mängder av omfattande studier världen över om hur fysisk aktivitet påverkar…

Read More Read More

Peptalk #13: Per Ahlqvist

Peptalk #13: Per Ahlqvist

Vi lever allt längre men hur gamla kan vi bli?
Enligt bibeln fastställde Gud människans livslängd till 120 år. Och det finns faktiskt nu forskning som bekräftar att människan egentligen är designad att leva så länge och att vi alla av olika anledningar egentligen dör i förtid.
Hur ska man då leva för att uppnå denna ålder?
Detta är något som bokhandlare Per Ahlqvist har bestämt sig för att ta reda på och har därför satt upp som mål att bli 120 år och har nu också startat en 120-årsklubb.
Hör Per berätta mer om detta i det 13:e avsnittet av Peptalk.